ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]
Dzisiaj będzie dłuższy wpis, bo wchodzi nowy poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa [...]
Yhym... no ok, masz rację-może być trudno z dietą ale zawsze mogę wrzucić ganier i białko do niej. A co do przetrenowania? Siłka + JJ.... silka 3x na tydz + JJ 2-3x na tydz... no i jeszcze chcialem ABSa zaczac... Jak myślicie probowac 2 rzeczy na raz, czy moze najpierw dopakowac pare kg mięsnia na silce a potem wrocic do SW, czy obydwa na raz da [...]
——ANKIETA—— 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4y z przerwami 6. DIETA: 3400kcal -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% Za mało białka w diecie, przynajmniej 2,5 g/kg mc Ok! Dzięki za podpowiedz. Na rzecz białka uciąć tłuszcze, czy po prostu dołożyć kcal? [...]
Powiedzmy, że jak na start taka dieta przejdzie. Polecę Ci tak: Posiłek 3: zamieniaj ryby - raz tuńczyk, raz łosoś, a raz jakiś chudy filet z ryby i wtedy dodajesz oliwy z oliwek 10-15g Posiłek 5: po treningu polecam 30g ryżu (rozgotowanego), łyżka miodu i może być jakiś owoc (może być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko [...]
Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]
Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie [...]
2 Aleks : Oczywiście że coś tam spadnie dlatego od razu biore 2 część wiesz nie myśl że po tym od razu urosne w piórka i nie bede kontynuował sam nie wiem jak to bedzie każdy organizm jest inny generalnie to dieta ok cykl mysle też...to nie jest takie zwykłe branie i ćwiczenie w garażu a z diety białko gainera i kreatyna <lol>
[...] dla organizmu? "jeśli chodzi o diete nawet nie wspominam ile mam odżywek mam duzo kasy więc kupuje co popadnie" On pytał o diete a nie suplementacje. Widać mylisz, te dwa pojęcia. A białko, kreatyne i carbo uważam za wystarczającą suplementacje o ile dieta jest dobrze zbilansowana. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-03-21 10:26:43
Dla mnie ten orotan jak najbardziej na plus. Brałem na czczo 4 kapsy, po treningu 5 kapsów monohydratu multipowera i do tego białko, dieta prawdę mówiąc średnia, a efekty bardzo dobre. Klatka na seriach poszła siła o jakieś 5 kg, na maxie również 5:) w plecach siła tez dobrze poszła, na innych pariach mniej, ale też zauważalnie. Na biceps, [...]
Jak na mnie 5 kg to dużo, nie nabieram masy ot tak. Ostatni cykl robiłem w wakacje, a teraz brałem z mono, żeby nie zmarnować czasu i pieniędzy jeśli oro by nie zadziałał. Ogólnie jestem miło zaskoczony, najbardziej na bicku, bo na nim też ogólnie nie nabieram masy łatwo. Nie nie jest to masa tłuszczowa, chociaż fatu też trochę złapałem, ale [...]
kubasniak gainer według braków w diecie, dobra dieta wyreguluje twój metabolizm, to od niej dużo zależy regularne posiłki , odpowiednia iliść BTW (BIałko Tłusz Weglowodany) i masa będzie
Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]
Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp. Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja aktualna dieta, no jem tak jak lubie i z tego co na kalkulatorze wyliczyłem to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2732.42 Węglowodany 55% 1502.83kcal = 375.71gram Białko 15%% 409.86kcal = 102.47gram Tluszcz 30% 819.73kcal = 91.08gram A ja liczę na odpowiedź jakiejś osoby ,która pomoże mi zrobić armagedon z mojej diety ,bo wiem że nie jest ona [...]
"ale Twoja dieta chyba nie będzie opierała się tylko na sokach wyciskanych z owoców? " Tylko sok z marchewki i buraków aż po kres moich dni! Soczek chcę sobie wrzucić tylko między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset [...]
Kilka fotek z letniej formy :)
